Menu

Pauseøvelser til arbejdsdagen

FALCK HEALTHCARE - 02 JULI 2019 - #SUND PÅ JOB

Indlægget er oprindeligt skrevet og bragt af Falck Healthcare

Bedre koncentrationsevne og mere energi, ja tak! Hvem vil ikke gerne have det!?

Nedenfor får du inspiration til nogle øvelser, som let kan laves på kontoret. Lav øvelse 5 og 6 to gange dagligt – og altid øvelse 6 før og efter et løft. Vælg derudover minimum 2 øvelser hver dag. Øvelserne gentages 10 gange.


Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og let bøjede knæ.
Sving armene frem og tilbage.

Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og let bøjede knæ.
Sving armene fra side til side foran kroppen

Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og armene ud til siden (som et kors). Før de strakte arme bagud så langt du kan. Tilbage til udgangsstilling.

Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne.
1. Løft skuldrene op mod ørerne og saml skulderbladene. Sænk herefter langsomt ned igen.
2. Løft skuldrene op mod ørerne og træk skuldrene fremad. Sænk herefter langsomt ned igen.

Sid på en stol, ret ryggen, placer to fingre på hagen.Se lige frem, pres hovedet bagud, så nakken udrettes helt. Tilbage til udgangsstilling.

Stå med en hofte-breddes afstand mellem fødderne og hold knæene strakte.Placer hænderne i lænden. Bøj ryggen bagover så langt som muligt. Tilbage til udgangsstilling.

Stå med en hofte-breddes afstand mellem fødderne. Træk hagen ind og drej hovedet fra side til side.

Stå med en hofte-breddes afstand mellem fødderne. Træk hagen ind og læg øret skiftevis ned mod samme sides skulder.

Stå med en hofte-breddes afstand mellem fødderne. Løft skiftevis knæet op mod modsatte albue.

Stå med en hofte-breddes afstand mellem fødderne. Spark venstre ben op mod bagdelen og før samtidig højre arm strakt bagud, skift til modsatte side.

Vip skiftevis frem og tilbage på hæl og tå.

Sæt dig på en stol med en hofte-breddes afstand mellem fødderne og hold armene ind foran kroppen. Rejs dig langsomt op og sæt dig langsomt ned igen.

Skal I have et nyt kontor?

Mangler du det helt rigtige erhvervslokale, hvor du kan skabe de rette ergonomiske rammer for dig og dine medarbejdere? Så kan du søge blandt hele landets erhvervslokaler, investeringsejendomme og kontorpladser på Ejendomstorvet.dk. Hvis du klikker her, kan du starte din søgning allerede nu!

 

Fik du læst?

Se alle indlæg i kategorien sund på job

0 kommentarer


Skriv en kommentar

(max 1000 karakterer)
SKRIV KOMMENTAR